ダイエット効果の高い「スクワットのフォーム」を簡単に身につける方法とは？

ダイエットに効果的な「スクワット」のフォームとは？
まずはスクワットのフォームについておさらいしておきましょう。

出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けます。

両手は写真のように頭の後ろに組むか、胸の前で組みます。目線は正面に向けて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。

息を吸いながら、軽く後ろに突き出したお尻を膝の高さよりもやや下の位置までゆっくり下ろし（写真左）、息を吐きながら立ち上がります（写真右）。

そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」、そして太もも表側の筋肉である「大腿四頭筋」に効かせることができます。

よく見られる間違ったフォーム

スクワットでよく見られる間違ったフォームとして、次の2つが挙げられます。

背中を丸めてしまっている出典：byBirth
「スクワットをすると腰が痛くなってしまう…」という方、上の写真のように背中を丸めてスクワットを行っている可能性が考えられます。

背中を丸めてスクワット動作を行ってしまうと、ターゲットとなる大殿筋やハムストリングスに効かないばかりか、腰への負担が大きくなってしまうため、腰を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。