「腹筋エクササイズの効果が感じられない」という問題を解決に導くヒント

の効果を高めるストレッチ
このようなことから、腹筋エクササイズを効果的に行うためには、「猫背の姿勢」と「反り腰」をリセットさせる必要があると言えます。

そこで、ここでは猫背の姿勢と反り腰をリセットするストレッチをご紹介していきます。

1.猫背をリセットするストレッチ

出典：byBirth
テニスボールを1つ用意します。

両膝を立てて仰向けになり、用意したテニスボールを左右の肩甲骨の間にセットします。両腕は手のひらを天井に向けて、カラダの横に構えます。

息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くように頭上に向けてゆっくりと上げていき、息を大きく吐きながら、両腕を閉じるようにゆっくりと下ろしていきます。この動作を3回繰り返すだけです！

〈ポイント及び注意点〉
効果を高めるためには、両腕をゆっくりと大きく動かすようにします。

2.反り腰をリセットするストレッチ

反り腰をリセットするには2つのストレッチを行います。

1つは「腸腰筋への静的ストレッチ」です。先程お伝えしましたように、骨盤の前傾を強めて反り腰を引き起こしているのは腸腰筋です。そこで腸腰筋の緊張を弱めるために、この筋肉への静的ストレッチを行います。