「腹筋エクササイズの効果が感じられない」という問題を解決に導くヒント

「腹筋の使い方」を簡単にマスターできるエクササイズ
以上のストレッチを行った上で腹筋エクササイズを行うだけでも、腹筋への効果が感じられるようになりますが、更にこれからご紹介するエクササイズで、腹筋の使い方をマスターするとより効果的です！

骨盤後傾エクササイズ

出典：byBirth

両膝を立てて仰向けになり、両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。

息を吐きながら、お腹の力を使って腰を床に押し付けていきます。するとお尻の下の部分が、床から離れていくことが確認できると思います。これが骨盤後傾の動きです。腰を床に押し付けた体勢で1～3秒程度静止します（写真赤矢印参照）。

息を吸いながら力を抜いていきます。

これを15～20回、1分程度の休憩を入れながら2～3セット繰り返します。

このエクササイズを行うことで、「骨盤を後傾させながら腹筋を収縮させる」という腹筋の使い方を身につけることができます。

「2つのヒント」を実践して効果を実感してみましょう！出典：byBirth
今回は「腹筋をつけたくて腹筋エクササイズを行っているけれど、効果が感じられない…」という方のために、解決のヒントとして行っておきたいストレッチと、腹筋の使い方をマスターできるエクササイズをお伝えしました。