割れた腹筋が手軽に作れる！「腹筋エクササイズ」3選

なかなか割れにくい腹直筋下部に効かせることができます。
15～20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。

〈ポイント及び注意点〉
下腹に効かせるためのポイントは、下腹部を支点に両脚を上げていくようにすることです。

写真のようにエクササイズボールを足でしっかり挟みながら行うようにすると、腹直筋下部が動員されやすくなりますのでお勧めです。

慣れてきたら、カラダの横に構えている両腕を頭の後ろに組むようにしてみましょう。それだけで強度をアップさせることができます！

割れた腹筋を作るには腹筋エクササイズだけでは不十分？
この3つの腹筋エクササイズを行えば、腹筋を割ることができます…と言いたいところですが、確実に腹筋を割るにはこれだけではまだ不十分です！

なぜならば、腹筋エクササイズでは皮下脂肪を落とすことができないからです。

いくら腹筋エクササイズで腹筋群が引き締まったとしても、その上に皮下脂肪がついていたら、腹筋が割れているのかどうかわかりません。そこで腹筋エクササイズと合わせて、皮下脂肪を落とすことが必要です。

出典：byBirth
皮下脂肪を落とすために行うべきこととして、「カロリーコントロール」