2021年7月27日 16:00
割れた腹筋が手軽に作れる！「腹筋エクササイズ」3選
首を曲げる動作で上体を起こしてしまうと、頚椎への負担が大きくなる上、腹直筋への刺激が分散してしまうからです。
両肘を閉じてしまうと、腹直筋ではなく腕の力で上体を起こしてしまうことになります。そのため、エクササイズ中は両肘を開くようにします。
2.ツイストクランチ
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに添えて肘を開くようにします。息を吐きながら、お腹の真上で右肘と左膝を引き付けて1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ戻すという動作を左右交互に繰り返します。そうすることで外・内腹斜筋に効かせることができます。20～30回を、1分程度の休憩を入れながら2～3セット行います。
〈ポイント及び注意点〉
ただお腹の真上で肘とその反対側の膝を引き付けただけでは不十分です！外・内腹斜筋に効かせるには、上体を捻りながら起こすようにします。
3.レッグレイズ
出典：byBirth
仰向けの体勢になり、両腕はカラダの横で「ハの字」に構えます。両膝を軽く曲げて足を床から離したところから…息を吐きながら、下腹部を支点に両脚を床と垂直になるまで上げていき、息を吸いながら両脚を床スレスレまで下ろしていく動作を繰り返します。
