割れた腹筋が手軽に作れる！「腹筋エクササイズ」3選

と「全身の筋トレと有酸素運動」の2つが挙げられます。

1：カロリーコントロール

1つは、摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回らないようにカロリーコントロールをすることです。なぜなら摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回ってしまうことが、皮下脂肪が増えてしまう原因と言われているからです。

そのためには、一日の摂取エネルギー量を把握しておく必要があります。一日に摂取すべきエネルギー量は、次の公式で求めることができます。摂取エネルギー量 ＝ 標準体重 × 身体活動量

ちなみに標準体重は〈身長（m）× 身長（m）× 22〉で求められます。

身体活動量はデスクワークなどをしている人であれば25～30kcal、立ち仕事をしている人は30～35kcal、力仕事のような重労働をしている場合は35kcal以上となります。

例えば身長が160cmの人で普段デスクワークをしている人であれば、標準体重は56.3kgとなるので、一日の摂取エネルギー量は、

56.3 × 25 ＝ 1407.5kcal／日

となります。

皮下脂肪をつけないようにするためには、計算式で導き出された摂取エネルギー量が消費エネルギー量を上回らないようにコントロールしていくようにします。