「年末年始太り」を「なかったこと」にする！20分間ダイエットプログラム

という方にもお勧めできます！詳しいやり方については、後ほどお伝えしますね。

トレーニングを行うにあたり準備しておきたいものは、次の4つです。

• ウエイト（10回程度挙上可能なダンベル、もしくは水の入ったペットボトル1組）
• 水分補給用のお水
• 汗拭き用のタオル
• ヨガマットもしくは大きめのバスタオル1枚

尚、トレーニングを安全に行うために、周りに障害物がないことを確認しておくようにしましょう。

（1）スクワット → バックランジ＆ニーアップ

お尻と大腿部を鍛える「スクワット」を10回行ったら、続けて同じくお尻と大腿部のエクササイズである「バックランジ＆ニーアップ」を10回行います。これで1セットとし、合間に1分間の休憩を挟みながら3セット行います。

このようにすることで、トレーニング時間が短縮できるだけでなく、筋肉に十分な刺激を与えることができます。

スクワット出典：byBirth

足幅を肩幅程度に広げて、つま先はやや外側に向けて立ちます。

両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。

目線は正面に向けておきます。

息を吸いながら後ろに突き出したお尻をゆっくりと膝、もしくはそれよりもやや低い高さまで下ろしていき（写真左）