「年末年始太り」を「なかったこと」にする！20分間ダイエットプログラム

そのため、脂肪燃焼効果は期待できないと言えます。

出典：byBirth

ポイント3：筋トレの強度

体脂肪を効率よく減らすためには、筋トレの強度もポイントとなります。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3～6セットで筋トレを行うようにします。

すると血液中に乳酸が蓄積されるようになり、脳下垂体前葉というところから「成長ホルモン」が分泌されるようになります。この成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す「成長作用」の他にも、脂肪分解作用があるのです！

出典：byBirth20分でできる！「年末年始太り解消プログラム」
それでは年末年始太りを解消に導くダイエットプログラムをご紹介していきましょう。ご紹介するダイエットプログラムは、次の6種目を行っていきます。

スクワット

バックランジ＆ニーアップ

ベントオーバーローイング

腕立て伏せ

クランチ＆レッグレイズ

有酸素運動

しかし、これだけあると、時間が限られている場合には続けるのが難しいですよね。そこで以下のように行っていきます。

スクワット → バックランジ＆ニーアップ

ベントオーバーローイング → 腕立て伏せ

クランチ＆レッグレイズ

有酸素運動

これなら筋肉に十分な刺激を与えながら20分で済ませることができるので、「忙しくてトレーニングする時間がない！」