プロが教える「ダイエットでやってはいけない4つのこと」とは？

として脂肪細胞に蓄えられてしまいます。

また、空腹状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇してしまいます。すると膵臓から「インスリン」が分泌されるようになり、脂肪が蓄積されてしまうことになります。

このようなことから、食事を抜いてしまうことは、却って脂肪のつきやすいカラダにしてしまうと言えるのです。

一日に数回に分けて食事を摂るようにする
ダイエットを成功させたいのであれば、食事を抜くのではなく、むしろ数回に分けて摂るのが望ましいと言えます。そうすることで筋肉量の低下と過食、そして血糖値の急上昇を防ぐことができると考えられます。

但し、ここで注意しておきたいのは、カロリーオーバーにならないようにするということです。

あくまでも一日に必要な摂取カロリーの範囲内で摂るように心がけ、それを一日の中で何回かに分けて摂るようにします。

出典：byBirth
ちなみに「一日の摂取カロリー」は、次の公式で求めることができます。

標準体重 × 身体活動量

標準体重は〈身長（m）× 身長（m）× 22〉で算出できます。身体活動量はデスクワークなど座り仕事が多い人であれば25～30、立ち仕事が多い人であれば30～35、力仕事など重労働が多い人になると35以上となります。