プロが教える「ダイエットでやってはいけない4つのこと」とは？

間違い2：過度な糖質制限

〈糖質＝ダイエットの敵〉と思い込んで、極端な糖質制限を行っていませんか？過度な糖質制限も、ダイエットにはお勧めできません！

糖質は言わずもがな、カラダを動かすエネルギー源です。自動車で言えば「ガソリン」にあたります。

そのエネルギー源となる糖質が入ってこなくなると、「ガス欠」となってしまいます。するとカラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

そのため筋肉量が低下し、基礎代謝量の低下を招いてしまいます。その結果、脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。

出典：byBirth夕食時の糖質の摂取を避けるようにする
日中は身体活動量が多くなるので、朝食と昼食では糖質をしっかり摂るようにしましょう。逆に夜は身体活動量が少なくなるので、夕食時の糖質の摂取は避けるとよいでしょう。

ちなみに糖質の一日の摂取量の目安は、一日の総摂取カロリーのうちの50～65％を糖質から摂るのが望ましいと言われています。

出典：byBirth

間違い3：筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行う

「体脂肪を減らすには有酸素運動が有効だから」といって、筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行うというのも間違いです！

筋トレの前に有酸素運動を20分以上行ってしまうと、筋トレで使われるはずだったエネルギーも使われてしまうことになるからです。