2022年1月11日 16:00
「ダイエット成功」に導く！「脂肪燃焼効率」を上げる方法3選
猫背の姿勢を簡単にリセットできるストレッチ
出典：byBirth
ストレッチを行うにあたり、テニスボールを1つご用意ください。
両膝を立てて仰向けになり、テニスボールを左右の肩甲骨の間にセットします。両腕はカラダの真横に構え、手のひらを天井に向けます。息を大きく吸いながら両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき（写真上）、息を吐きながら両腕を閉じていくように下ろしていく動作（写真下）を3回行うだけです。【ストレッチ効果を高めるポイント】
両腕をゆっくりと大きく動かしていくようにしましょう。そうすることでストレッチ効果がアップし、猫背の姿勢をリセットさせることができます。
猫背改善に有効な「肩甲骨内転筋群エクササイズ」
出典：byBirth
うつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき（写真上）、上げ切ったところで1～3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす（写真下）という動作を繰り返していきます。そうすることで肩甲骨の内側にある「肩甲骨内転筋群」を強化することができ、猫背改善につなげることができます。
