「ちょい足し」で腸活の効果UP？ヨーグルトにプラスすべき食材5選

ナッツ類やドライフルーツを加えても美味しくいただけます。

砂糖や脱脂粉乳などが加えられたミルクココアよりも、ココアパウダーだけが原料である純ココアがおすすめ。ポリフェノールも多く、余計な糖質や脂質を摂らずに済みます。

ゆであずき

出典：byBirth
小豆も食物繊維が豊富なので、ヨーグルトと組み合わせて腸活に役立てたい食材です。ビタミンB1も多く含まれるので、糖質の代謝をサポートして痩せやすい体づくりにも役立ちます。また、サポニンという成分には、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、腸活を意識したい人だけでなくダイエット中の人にもおすすめです。

ゆであずきは、甘みがついたものは糖質が多いですが、無糖のものも売られています。甘みをつけたい場合は、バナナやオリゴ糖を加えて食べると、糖質の摂りすぎを抑えられますよ。

いかがでしたでしょうか？

善玉菌は永久に腸内にすみついてくれるわけではなく、2～3日で排出されてしまいます。そのため、毎日の食事で継続して摂取することが大切です。

ヨーグルトは手軽に食べられて続けやすいかと思うので、ぜひ参考にしてみてくださいね。