忙しさで疲れがたまってない？そんな時はお風呂でリフレッシュ

ぷかぷか浮き

出典：byBirth
頭を浴槽の淵にのせ、体をぷかぷかと浮かせましょう。足で支えて胴体を浮かせる、お尻をついて足や腕を浮かせるなど、工夫しながら各パーツを浮かせてください。体の緊張がほぐれますよ。

同時に、体をゆらゆらさせるのも心地よいのでおすすめ。あたたかなお湯に包まれて、心身がリラックスできます。

余裕があるなら＋αを取り入れて出典：byBirth
心身に余裕があるなら、ウォーキングなどの運動や、眠る前のリラックスタイムをつくると○です。

適度な運動

軽い運動は、血液の流れUP・睡眠の質の向上・ストレス解消に有用と言われています。ストレッチやヨガなど体を伸ばす運動は、筋肉の緊張をほぐすのにおすすめ。

時間がある方は、ウォーキングで外の景色を楽しみながら、軽く汗を流すのもよいでしょう。

眠る前のリラックスタイム

入浴～睡眠までの時間はリラックスして過ごしましょう。注意したいのが、スマートフォンやPCなどのデジタル機器です。ディスプレイが発する光は、脳に刺激が強く、睡眠の質を下げて翌朝、疲れが残る原因になります。

あたたかなハーブティーや芳香浴で好きな香りに癒やされたり、リラックスできる音楽を聴きながら瞑想したりと、心身を穏やかな状態に整えて布団へ入りましょう。