忙しさで疲れがたまってない？そんな時はお風呂でリフレッシュ

通常、深部体温はおよそ37度です。深部体温を上げるには、それよりもやや高めのお湯＝40度のお湯に肩まで浸かるのが有用です。

また、40度は熱すぎず、ぬるすぎないちょうどよい湯加減なので、副交感神経が優位な状態になります。

入浴時間は10分間

深部体温を上げるには、入浴時間も重要です。10分間、湯船に浸かりましょう。1度に10分入っても良いですし、途中に休憩を挟んでもOKです。

入浴の注意点

入浴は疲れリセットに有用ですが、注意点もあります。

• 発汗が促されるので、脱水予防のために入浴前後はコップ1杯の水を飲む
• 消化吸収を妨げないように、食後すぐは入浴しない
• 体調がすぐれない場合は無理に入浴しない
• 持病がある方は、医師に入浴法を相談する

少しの工夫でさらにすっきり出典：byBirth
入浴中にセルフマッサージなどを取り入れると、疲れがよりすっきりします。今日からできるリラックス法を2つ紹介するので、参考にしてくださいね。

セルフマッサージ

出典：byBirth
湯船に浸かりながらマッサージすると、全身の疲れが取れやすくなります。

両手をぐうに握り、足首を挟むように手を添える

ひざ下に向かって、やさしくなで上げる

親指が膝裏にあたるよう両手を添えて、膝裏をもみほぐす

もう片方の足もマッサージする

手首からひじにむかって、反対の手でもみほぐす

もう片方の腕もマッサージする

肩こりがある方は、首を時計回り・反時計回りに数回まわす、肩甲骨が動くように肩をまわすのもおすすめです。