「脚のむくみ」を確実に解消させて「すっきりした美脚」を手に入れる方法とは？

両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、手のひらを天井に向けます。

両膝はまっすぐに伸ばし、息を吐きながら足からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていきます。そして太もも裏側の筋肉が収縮していることを感じながら、1～3秒間静止します。

息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。

膝を伸ばしてヒップリフトを行うことで、お尻の筋肉である「大殿筋」よりも、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。10～15回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
写真赤矢印のように、両足のかかとでイスを押しながらお尻を上げていくようにすることが、ハムストリングスに効かせるコツです。

ハムストリングス全体にバランス良く効かせるために、エクササイズ中はつま先を天井に向けるようにします。

3.スタンディング・レッグカール

出典：byBirth

立位の体勢から片方の足を床から離して、片脚立ちとなります。

大腿部を固定した上で息を吐きながら、できるだけ深く膝を曲げて1秒間静止し、息を吸いながら膝を伸ばす動作を繰り返します。

膝を曲げる動作を繰り返すことで、「ハムストリングス」