「脚のむくみ」を確実に解消させて「すっきりした美脚」を手に入れる方法とは？

を鍛えることができます。

左右それぞれ10回を、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
膝を曲げる際、大腿部を動かさないようにすることが、ハムストリングスに効かせるポイントです。

片脚立ちとなってバランスを崩しやすくなるので、壁や柱などにつかまりながら行っても構いません。

4.ワイドスタンス・スクワット

出典：byBirth

肩幅よりも広めに足幅を広げて、つま先と膝をできるだけ外側に向けて立ちます。

両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けたまま、息を吸いながら膝の高さまでゆっくりお尻を下ろして1秒間静止し（写真左）、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。

足幅を広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が強調されるようになり、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」に効かせることができます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行います。

ポイント及び注意すべき点
股関節内転筋群に効かせるには、上体を真下に下ろしていくようにします。

胸を正面に向けるようにすると、上体を真下に下ろしやすくなります。

5.スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。