「脚のむくみ」を確実に解消させて「すっきりした美脚」を手に入れる方法とは？

ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル

イス

汗拭き用のタオル

水分補給用のお水

周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。

1.カーフレイズ

出典：byBirth

壁と向き合って立ち、両手を壁について腰幅程度に足幅を広げ、つま先は正面に向けます。

息を吐きながらかかとをできるだけ高く上げて、上げ切ったところで1～3秒間静止し（写真左）、息を吸いながらかかとを床に触れる手前まで下ろします（写真右）。

かかとを高く上げる動作を繰り返すことで、ふくらはぎの筋肉である「下腿三頭筋」を鍛えることができます。

15～20回を、1分間の休憩を入れながら3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
ふくらはぎの筋肉に効かせるコツは、できるだけかかとを高く上げるようにすることです。ふくらはぎの筋肉の収縮感が十分に得られるまで、しっかりとかかとを上げるようにしましょう。

かかとを下ろす際は床に下ろし切らないようにしましょう。下ろし切ってしまうと、筋肉の緊張が途切れてしまい効果がダウンしてしまうからです。

2.ストレートレッグ・ヒップリフト

出典：byBirth

仰向けになり、用意したイスに両足を乗せて腰幅程度に広げます。