ガマンなしで痩せる？「ゆるダイエット」で痩せる方法

ダイエット中は、食べ物・飲み物ともに「常温」または「温かい状態」でいただきましょう。サラダなど冷たいものを食べるときでも、温かい飲み物を一緒に飲むなどの工夫をすると良いですよ。

【生活習慣編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法

よく寝る

出典：byBirth
睡眠時間が短いと、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減るのだそう。アメリカの研究でも、十分な睡眠をとっていないと、食事の摂取カロリーが増加し、体脂肪（特に内臓脂肪）が蓄積しやすいということが明らかになっています。

そのため、「朝すっきりと目覚められる」ことを目安に、6～8時間程度、睡眠時間を確保しましょう。

【運動編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法

まずは、体を動かす習慣をつける

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食事内容を意識するだけでなく、運動もあわせておこなうと、ダイエット成功に導きやすくなります。ヨガやストレッチ、ラジオ体操などから、始めてみてはいかがでしょうか？

また、「正しい姿勢」で歩くことも運動になるため、

• 顎をひいて腕をリズミカルにふる
• お腹（おへその下）に力を入れる
• 肩の力を抜く
• かかとから地面に着地する

を意識して、歩いてみましょう。