「リバースクランチ」で下腹を効果的に引き締める2つのポイント

そもそも「リバースクランチ」とは？
まずは「リバースクランチ」とはどんなエクササイズなのかお伝えしておきましょう。

上半身を起こすことで腹直筋上部を鍛える「クランチ」に対して、「リバースクランチ」は下半身を起こすことにより腹直筋下部を鍛える腹筋エクササイズです。

リバースクランチ

出典：byBirth出典：byBirth

床に仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げます。両腕はカラダの真横に「ハの字」に構えます（写真上）。

膝と足をしっかり閉じたまま、息を吐きながら下腹部を支点に骨盤を起こします（写真下）。

「仙骨」というお尻の上にある骨が床から離れるまで起こしたら、息を吸いながらゆっくりと骨盤を下ろします。

なぜ下腹引き締めに「リバースクランチ」が有効なのか？
いくつか存在する腹筋エクササイズの中で、なぜリバースクランチが下腹引き締めに有効と言えるのでしょうか。

その理由は、ぽっこり下腹の原因の一つでもある「骨盤の開き」の改善につながるからです。

リバースクランチを行うことで、腹直筋下部に加えて股関節内転筋群を鍛えることができます。股関節内転筋群とは内ももの筋肉のことで、「恥骨筋」「短内転筋」