痩せスイッチは肩甲骨にあり？ズボラさん＆運動嫌い必見！肩回し体操ダイエットとは

仕事の休憩時間、家事の合間、トイレに立ったついでに、いつでもできる体操を紹介します。

姿勢を正す（立っていても座っていてもOK）

腕をまっすぐ上に伸ばす（手のひらは向かい合わせる）

手のひらを外側に返し、肩甲骨をぐっと引き寄せながら腕をおろす

3～4を10回おこなう

肩を後ろ回すようなイメージでダイナミックに肩甲骨を動かしましょう。10回で1セットです。すきま時間を見つけて、5セット以上頑張りましょう。なお、慣れるまでは腕や肩に痛みが出る場合があります。無理をせず回数を減らしたり、動きを小さくしたりしてください。

全身トレーニングの効果も！腕振り体操

出典：byBirth
肩甲骨＋全身トレーニングでさらにボディメイクを。肩回しとは違いますが、肩甲骨周辺を効率よく動かせます。腕をふるだけなので、ズボラさんでも続けやすいトレーニングです。

下半身の筋肉も使うので、美しいボディラインを目指したい人は毎日取り組んでみてくださいね。

姿勢を正して立ち、足は骨盤幅にひらく

右足を後ろにひき、左膝は軽く曲げる

腕を90度にまげて、肩甲骨をぐーっと動かすように交互に腕をふる（15～30回）

元の姿勢に戻る

左足を後ろにひいて、同様に15～30回腕をふる

腕をふるときは早く動かすよりも、しっかり後ろに「腕をひく」