すると、体のめぐりが滞って顔がむくみます。
また、美容、ダイエット、健康のためには、良質な睡眠がかかせません。むくみを寄せ付けない＆すこやかな体作りをのためにも、毎日ぐっすり眠りましょう。
良質な睡眠のためにやりたいこと
朝起きて「あと5分…」となりがちな方は、きちんと眠れていないかもしれません。少しの工夫で睡眠の質はぐっと高まるので、ぜひ参考にしてください。
- 夕食は早めに済ませる。眠る2時間前までに食べ終わるのがベター
- 眠る前にヨガやストレッチをして、心身の緊張をほぐす
- ヒーリングミュージックを聴く
- 寝室の温度を快適に！暑すぎても寒すぎてもダメ
- 自分にあった寝具を選ぶ。特に枕の高さはこだわって
- 眠る前にデジタル機器は見ない
食事の内容に気をつける
出典：byBirth
塩分摂取量は控えるようにしましょう。
なお、日本人の成人女性の1日の塩分摂取目安量は6.5g、世界保健機構（WHO）では、成人の塩分摂取目標は5gです。
たとえば、朝食にハムトースト（6枚切り1枚、バター大さじ1、ハム2枚）と野菜サラダ（和風ドレッシング）を食べると、塩分はおよそ1.6gです。
一般的に、昼食、夕食のほうが食べる量が多くなりますから、塩分摂取量もUP。
