キレイ＆健康的にダイエットするなら『糖質オフ』で！甘いものやおやつが食べたいときの対策は？

、中鎖脂肪酸（MCTオイル）など良質な脂質を選ぶ

タンパク質
肉、魚、卵、大豆製品を偏りなく口にする。筋肉の材料になるので、1日50g以上は摂取すると○

ミネラル・ビタミン
体のバランスを調整する働きがある。通常の食事からは不足しがちな栄養素もあるので、サプリメントを活用してもOK

ゆるーい糖質オフがダイエット成功のカギ出典：byBirth
糖質オフといっても、1日の糖質摂取量を0に近づけるストイックな糖質制限はハードルが高いですよね。ダイエットは楽しく、かつ一生続けられる方法を選ぶのが成功のカギです。

そこでおすすめなのがロカボの考え方。ゆるーい糖質制限で、おいしく楽しく適正な量の糖質を摂取します。ロカボのルールは、以下の通りです。

• 1食あたりの糖質は20～40g以内（20以下は×）
• 糖質量10gまでならおやつを食べても良い
• カロリー制限はしなくてOK。
  ただし、良質な食事を口にする
• 糖質量を守ればお腹いっぱい食べて良い

ごはんの糖質量は茶碗1/2ならおよそ29g、食パン6枚切り1枚の糖質量はおよそ26gです。1食40gの糖質がOKなので、この他にサラダやお肉などのメインのおかず、スープも食べられますよ。