「朝」に摂取してダイエットや腸活に役立つ食べ物＆飲み物5選

また、リコピンは脂溶性であるため、乳脂肪分を含む牛乳や、オリーブオイルを少々加えて飲むと、さらに効率よく吸収することができますよ。

牛乳【ダイエット効果】

出典：byBirth
牛乳に含まれるタンパク質には、炭水化物の吸収を遅らせる効果があるため、食後の血糖値上昇を抑えて、ダイエットにも役立つのだそう。

さらに、牛乳にはセカンドミール効果もあるとのこと。セカンドミール効果とは、最初にとった食事（ファーストミール）が、次の食事（セカンドミール）の食後血糖値にも影響を及ぼすというもの。すなわち、食後の血糖値上昇抑制効果がある牛乳を朝食に摂取すると、昼食後の食後血糖値上昇も抑えられる、というものです。

食事をして、食後に血糖値が急激に上昇すると、インスリンが分泌されますが、インスリンは過剰な糖を体脂肪として蓄積する働きもあります。そのため、食後の血糖値上昇を抑えることは、ダイエットにも役立つといえます。

オリゴ糖が含まれるはちみつや、血行促進効果がある生姜を加えて飲むのもおすすめですよ。

サバ缶【ダイエット効果】

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青魚に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）