冷えると太る！？体温を上げて「太らないカラダ」に変える方法5選

をご紹介します。

肩回しストレッチ出典：byBirth
肘で円を描くように肩を前に回す「前回し」を5回行ったら、後ろに回す「後ろ回し」を5回行います。

これを横向き、仰向け、四つん這い、そして座位と体勢を変えて行います（写真参照）。そうすることで肩全体をまんべんなくストレッチすることができます！

ポイントは2つあります。1つは、必ず前回しから始めて後ろ回しで終わるようにするということです。そうすることで、胸を張った状態でストレッチを終えることができるからです。もう一つは、可動域を広げるために、肘で描く円を少しずつ大きくしていくことです。

5. 「筋肉量」を増やす

出典：byBirth
そして何よりも重要なのが、筋肉量を増やすことです。

筋肉には「力を発揮して運動を起こす」という働き以外にも、「体熱を作り出す」というそれがあります。

実際、体熱の40％が筋肉で作り出されていると言われています。男性に比べて女性に冷え性が多いのも、筋肉量が少ないことが理由とされています。そのため筋肉量を増やすことで体熱産生能力がアップし、体温アップにつなげることができると言えます。

筋肉量を増やす具体的な方法に関しては、【効率よく「筋肉量アップ」