その「ぽっこりお腹」の原因、「むくみ腸」かも！？「むくみ腸」を改善し下腹痩せに導く2つの方法

出典：byBirth
「発酵食品」と呼ばれる食べ物として、以下のものがあります。

• ヨーグルト
• 納豆
• キムチ
• 味噌
• ぬか漬け

一方、食物繊維は水に溶けない「不溶性食物繊維」と、水に溶ける「水溶性食物繊維」とに分類されますが、不溶性食物繊維には腸を刺激して蠕動運動を活発にし、便通を促進する効果も期待できます。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維は、それぞれ以下の食べ物から摂ることができます。

不溶性食物繊維

• 野菜
• 大豆類
• キノコ類

水溶性食物繊維

• 野菜や果物
• 海藻類
• こんにゃく

ヨーグルトとバナナやリンゴなどといった果物を組み合わせて摂るようにすると、手軽に発酵食品と食物繊維を摂ることができるのでお勧めです！

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2：カラダを動かすこと

カラダを動かすことも腸内環境を正常に整え、むくみ腸の改善につなげることができます。

特に「腹圧を高める運動」や「お腹を捻る運動」は、腸の蠕動運動を促すので、むくみ腸の改善効果が期待できると言えます。

そこで、ここでは腹圧を高める運動として「スタンディング・ドローイン」を、お腹を捻る運動として「リバーストランクツイスト」をご紹介したいと思います。

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