その「ぽっこりお腹」の原因、「むくみ腸」かも！？「むくみ腸」を改善し下腹痩せに導く2つの方法

スタンディング・ドローイン出典：byBirth

左右のかかとをつけて、つま先はできるだけ外側に向けて立ちます。

肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を30～60秒間保ちます。

お腹を凹ませることで腹筋の中で最も深層部にある「腹横筋」を鍛えることができます。

30～60秒を1分程度の休憩を挟みながら、2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
腹横筋への効果を高めるために、以下の3つの点を心がけましょう。

おへそ辺りを凹ませるようにすること

腹横筋を使って骨盤を立てるイメージで行うようにすること

呼吸が止まらないように注意すること

（2）リバーストランクツイスト出典：byBirth

仰向けの体勢から両腕は肩のライン上に真横に広げて、膝を軽く曲げた両脚を真上に上げます。

息を吸いながら両脚をカラダの真横に倒していき、息を吐きながら元の位置へ戻していきます。これを左右交互に行います。

そうすることでわき腹の筋肉である「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の下部と、腹部を縦に走行している「腹直筋」の下部が鍛えられます。

左右交互に20～30回を、1分程度の休憩を挟みながら2～3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
リバーストランクツイストで内・外腹斜筋下部と腹直筋下部に効かせるためには、以下の3つの点を踏まえた上で行うようにしましょう。