痩せやすい季節はある？春夏は痩せにくいって本当？ヤセ体質のためにやりたいこととは

食事誘発性熱産生を上げる

出典：byBirth
食事誘発性熱産生は、栄養素によって消費エネルギーが異なります。

摂取エネルギーのうち、何％が食事誘発性熱産生に使われるかは以下の通りです。

• たんぱく質のみ：約30％
• 糖質のみ：約6％
• 脂質のみ：約4％

通常、単独栄養素のみの食事ではありませんから、バランスよく食事をすると、食べたものの約10％が食事誘発性熱産生に使われます。上記を見て分かる通り、熱産生が多いたんぱく質を積極的に食べることで、食事誘発性熱産生を高められます。

たんぱく質は筋肉の材料なので筋肉量維持にも役立ち、結果として基礎代謝の低下を防げる場合も。

また、しっかり噛んで食事すると食事誘発性熱産生が増えます。しっかり噛む・ゆっくり食べるのは食べすぎ防止にも有用ですよ。

こまめに動いて消費カロリーをUP

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ダイエットを考えるなら、1日の消費カロリーを増やすのは必須。そのためには、活動代謝を増やすのが有用です。1日30分程度のウォーキングやランニングなどの有酸素運動が、消費カロリーUPには効果的。

しかし「忙しくて長時間、運動する時間がない」「運動そのものが苦手」