30代になって痩せにくくなった！原因は？ダイエット中なら何をすればいい？

30代が痩せにくいのはなぜ？出典：byBirth
まだ若いと思っていても、体の内側は少しずつ老化が進む30代。体の機能が低下するため、心身ともにトラブルを感じやすくなります。また、仕事もプライベートも変化が多く、ストレスによる不調が出る方も多いもの。

30代は、これらのさまざまな原因によって、痩せにくくなるのです。ここでは、痩せにくくなる主な原因を3つ紹介します。

基礎代謝の低下

出典：byBirth
「1日の摂取カロリー＞消費カロリー」の状態だと、摂取したエネルギーが使いきれずに、余剰分が脂肪として蓄積します。

私たちがエネルギーを使うのは、以下の3つの代謝です。

基礎代謝
呼吸、心臓を動かす、体温を維持するなど、生きていくために必要なエネルギー。生命活動のために使われるエネルギー。

食事誘発性熱産生
食後、消化に使われるエネルギー。安静にしていてもエネルギーが消費される。

活動代謝
身体活動に使われるエネルギー。運動、家事、仕事など、「動く」ことで消費する。

3つの代謝のうち、もっとも消費カロリーが大きいのが基礎代謝なのですが、年齢を重ねるごとに代謝量は低下します。ピークは10代で、女性の場合、12～14歳は1410kcal、15～17歳は1310kcalです。