お家で簡単『美活法』4選！家にある身近なあの”アイテム”たちが大活躍♪

で美姿勢＆脂肪燃焼

続いてハンガー。こちらも肩甲骨を刺激するストレッチなのですが、ハンガーを使うと正しいフォームを保ってストレッチできるので、より効果的に肩甲骨へアプローチすることができます。脂肪の燃焼を促進させるだけでなく、肩凝り改善にも効果的。また、肩が正しい位置に戻り美しい姿勢を作ることができます。

やり方(目安：10回1セットで1日4セット)

1.ハンガーの両端を左右それぞれの手で持ち、胸の高さで腕を真っ直ぐ前に伸ばす(前へならえのイメージ)
2.そのまま頭の上へ持ち上げる
3.息を吐きながら背中側へゆっくり下ろす※このとき肩甲骨を寄せることを意識
4.息を吸いながら頭の上に戻し、前に戻す

3．「風船」でインナーマッスルを鍛えてウエストシェイプ&小顔

風船を膨らませるだけという、“ながら”でできちゃう簡単ダイエット法。自然と腹式呼吸になるので横隔膜や腹筋などインナーマッスルを鍛えることができ、お腹痩せの効果と基礎代謝がアップ◎膨らませるのに顔の筋肉を使うことから、リフトアップ・小顔効果も期待できると言われています。

やり方(30回)

1.足を肩幅に開き、風船をくわえて鼻から息を吸い込んでお腹を膨らます※腹式呼吸を意識
2.その状態で息を止めて3秒間キープ
3.肺の中の息を全部吐ききるまで風船に吹き込む
4.これを繰り返し、風船が30cmの大きさになるまで膨らます

※カウントの仕方は、30cmになった時点で「1回」