安眠にはシルク、コットン？疲れない生活のための2択クイズ

心地よい眠りに一役買ってくれます」

【Q3】疲れをとるため、夕食にもう一品足すとしたらキムチ or 納豆

「答えはキムチ。トリプトファンは納豆にも多く含まれていますので、納豆は朝方食べるのがよいでしょう。一方、キムチに入っているカプサイシンには入眠を助ける作用があるので、就寝前の2～3時間前に食べるのがオススメ。ただし、取りすぎは興奮の原因となるので要注意」

慢性疲労は脳の「疲れた」というサインだそう。

「実は全身で疲れを感じていると思うかもしれませんが、最初に脳が『疲れた』と体にサインを送らなければ、疲労を感じることはありません。つまり、脳が『疲れた』というサインを出しやすくなっている状態こそが、“理由なき慢性疲労”の始まりなのです。睡眠や食生活など、ここにあげたような生活習慣を実践し、脳へのストレスを少なくすれば、疲れは軽減していくでしょう。そういう生活を続けると、体の変化を感じるはずです」
賢く生きて、脱・疲労体質に！