“コロナストレス”で懸念…高血糖を改善させる3分間早歩き

最初は普通に歩いてウオーミングアップ！3分ごとにスピードコントロール。

【早歩き】息が上がる早歩きを（3分）

歩幅を広げ、ひじを90度に構え、腕を大きく振って速度を上げて早歩きをする。すこし息が上がる程度に。※歩幅は身長×0.45〜0.5（160センチの人なら72〜80センチ）

「やや大股」で、「少しきつい」と感じる速さで3分間歩き、その後普通の速度に戻す。また3分したら早歩きし、3分後に普通の速度に戻す……。これを繰り返すだけだ。もし、3分がきつければ、1〜2分でもかまわない。

「『3分間早歩き』で、血糖値をコントロールできると、インスリンによるアミロイドβの分解が促進され、アルツハイマー型認知症の予防も期待できる。さらに、代謝バランスを整えてくれる幸せホルモン（セロトニン）はうつの予防、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌は睡眠促進など、健康面だけでなく美容面でも嬉しい効果が期待できます」

「女性自身」2020年8月11日 掲載