尿もれ＆頻尿を予防する 1日20回「目つぶりスクワット」

「50代以上の人には“オシッコを我慢すると膀胱炎になる”と教えられた人が多くいます。しかし適切な尿量がたまる前に排尿を繰り返すと膀胱が膨らまず、そのままの大きさで硬くなってしまいます」

こうした原因によって引き起こされる尿トラブルだが、“たかが”と甘く見てはいけないと河野先生は警鐘を鳴らす。

「尿が近いと、映画や舞台もトイレが気になって楽しめません。買い物や旅行先でもお手洗いを探して行動しなければならず、煩わしさも出てきます。外出を控えることで運動不足になったり、人と関わる機会が減ることで、認知症やフレイルになるリスクの増加も懸念されます。また、排尿のため夜間に起きてしまうと睡眠の質を下げる原因に。尿トラブルを年齢のせいにして放置すると、確実に生活の質（QOL）が低下してしまうのです」

■肛門、膣、尿道を同時にキュッと締めよう！

そこで尿漏れや頻尿を防ぐ“膀胱トレーニング”を河野先生に教えてもらった。

【毎日の習慣に取り入れたい！膀胱トレーニング3】

〈1〉お尻の穴キュットレーニング

足を肩幅に開いて背すじを伸ばす。肛門、膣、尿道をキュッと5秒間締めて、5秒間緩めるを10回繰り返す。