尿もれ＆頻尿を予防する 1日20回「目つぶりスクワット」

ただ、トレーニングをやめるとたちまち衰えてしまうので、日常的に取り入れましょう。患者さんには天気予報を見るときに行うことをすすめています」

運動に加えて、食生活や、生活習慣にも意識を向けることを忘れてはいけない。

「38～40度のぬるめのお風呂で下半身を温めると、冷えが解消することで血液の循環がよくなり、膀胱のしなやかさを保つ効果があります。また大豆製品に含まれる『イソフラボン』は、血管や筋肉をしなやかにする女性ホルモンと似た働きをするため、積極的に取ってください」

膀胱トレーニングと正しい生活を習慣化して、悩める尿漏れ、頻尿を予防＆改善しよう！