お腹をへこませるには、「人間メトロノームエクササイズ」がおすすめ！

まずは、腰･背骨を守ってくれるインナーマッスルを活性化していきます。人間メトロノームを行う際には、常にインナーを働かせておくことが最重要ポイントなので、十分にマスターしてください。

■ドローイン
1.あお向けに寝て、両ひざを立てます。

2.楽にして大きめの呼吸を15秒ほど続けます。

3.大きく息を吸ってお腹をふくらませた後、ゆっくりと息を吐いていき、お腹をぺたんこにします。



4.おへそが背骨につくくらいまでお腹の空気を出し切ったら、息を吸います。

5. 「3」～「4」を5回ほど繰り返したら、今度はお腹をペタンコにしたまま胸で呼吸をします。

6. 「5」の呼吸を30秒～1分ほど続け、お腹ペタンコ状態をキープする感覚をつかんだら終了です。

■両ひざパタパタストレッチ

1.あお向けに寝て、両ひざを立てます。

2.両ひざをそろえたまま、左右へ交互にパタパタと倒します。



3.30秒ほど続けたら終了です。

さあ、いよいよ本番です。