実はNGだった！頑張れば頑張るほど老化を早める運動と食事の落とし穴【美容専門医】

（黒田先生）。

運動習慣がない人はランニング3㎞くらいを週2～3回
それでは、どれくらいの運動がアンチエイジングには効果的なのでしょうか。

「活性酸素がたまらない程度の適度な運動をおこないましょう。疲れ始めたら、活性酸素がたまり始めているサインです。

有酸素運動の場合、普段から運動している人ならランニング7～10㎞くらい、あまり運動習慣がない人は3㎞くらいでしょう。毎日ではなく週に2～3回で十分です。

筋トレをするときも、同じ部位を集中的に鍛えると活性酸素がたまりやすくなります。いろいろな部位を少しずつ、ローテーションでおこなうほうが良いでしょう」（黒田先生）。

疲れない程度の運動を継続することが大切ということです。

3.糖質を極限まで減らす

「糖質制限ダイエット」はダイエット法として定番になっています。糖質を減らすと体重が減るのは事実ですが、糖質を極限まで減らすのはNGと黒田先生は言います。

「40代、50代女性の極端な糖質制限で一番心配なのは筋肉の減少です。エネルギー源である糖質の摂取量が不足すると、体内ではエネルギー不足を補うため、肝臓で蓄積されているグリコーゲンという物質を分解してエネルギー源を作り出しています。