今の不調、“6月病”かも…【女医監修】心身の調子が崩れやすい「6月の対処法」とは

これらの栄養素は、疲労やストレスを軽減し、心身の安定をサポートします。

適度な運動を取り入れる
運動にはストレスを解消し、心身の調子を整える効果が期待できます。毎日の生活に適度な運動を取り入れましょう。散歩やジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて続けることが大切です。

日光を浴びることを意識する
天候が悪化しやすい時期だからこそ、晴れの日などは積極的に日光をあびるようにしましょう。特に午前中に日光をあびることで、体内時計のズレが修正されるとともに、メンタル安定ホルモンのセロトニン（※1）や睡眠ホルモンのメラトニン（※2）の合成が正しく行われ、メンタルが安定したり、熟睡できるなどの効果が期待できます。

6月病の予防法

リラクゼーション法を取り入れる
瞑想や深呼吸、マッサージなどのリラクゼーション法を取り入れることで、心身のリラックスに繋がるでしょう。特に瞑想には、心の安定をもたらし、ストレスを軽減する効果があるとされています。

趣味や楽しみを見つける
自分の好きなことや楽しみを見つけ、それに没頭する時間を持つことが重要です。趣味に時間を費やすことで、日常のストレスを忘れ、リフレッシュすることができます。