ヒップアップ効果に期待大！ 1日10回「たれ尻」を改善する簡単習慣

ウォーキングやランニング、ハードなトレーニングは毎日続けるのが難しいので、おうちでテレビやYoutubeを観ながらでもできる、道具がいらない簡単エクササイズをオススメします！

1日たった10回！簡単ヒップアップエクササイズ

お尻のトレーニングというと、スクワットなど全身を使うハードな動きも多いのですが、今回行うのは座ったままピンポイントでお尻を使う動きです。

初心者の人はまずは10回から挑戦！慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみてくださいね。

チャレンジしてみよう！
では早速トレーニング方法についてご紹介していきます。

1．横向きに座り、下側にくる肩の下に肘をつく
2．両膝を重ね直角に曲げて、体幹を真っ直ぐに保ちお腹を締める



3．そして吐く呼吸とともに、お尻を持ち上げながら上に来る足の股関節から膝を外側に開きお尻を寄せる
4．吸う息でお尻を落とし、ゆっくりとお尻の筋肉を意識しながら10回行う
5. 反対の足も同様に行う

動きのポイント
今回のトレーニングのポイントは8つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．ゆっくり丁寧な動作を心がける。