ヒップアップに効果絶大！ 1日1分でできる「お尻」簡単習慣

今日から始めよう！1日1分でできる簡単トレーニング

姿勢と習慣を改善するだけでも垂れ尻の予防に繋がりますが、トレーニングをプラスすることでさらにヒップアップしやすくなります！

では、さっそく動画と写真でやり方を見ていきましょう。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方を詳しく解説！

1．両足を揃えて立ち、右足を大きく後ろに引く

2．胸の前で指を絡め、お腹を締めて背中を真っ直ぐに伸ばす



3．右膝を地面につかない程度に真下に落とす

4．左足のかかとでしっかり押し上体を起こす

5．左のお尻周りの筋肉を意識して、バウンドするように30秒繰り返す

6．反対の足も同様に行なう

動きのポイント
今回のトレーニングのポイントは7つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．丁寧な動作を心がける
2．深い呼吸を意識する
3．肩や首に余計な力が入らないように意識する
4．背中が丸まらないよう背筋を伸ばして行なう
5．お腹を締めて体幹を真っ直ぐに安定させる
6．前に来る足のお尻周りの筋肉に効かせる意識で行なう
7. 前に来る足の膝がつま先より前に出ないように注意する

いかがでしたか？ 効かせたい部分を意識して行なうのは、トレーニングの基本です！

お尻まわりの筋肉をしっかり使う意識でチャレンジしてみてくださいね。