“だるい”“眠れない”“やる気が出ない”なら… プロが教える「自律神経を整える方法」

呼吸を深める3分ヨガ
肩周りや背中をほぐし、胸を開きやすくすることで呼吸が入りやすくなります。

ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。

＼動画で「呼吸を深める3分ヨガ」にチャレンジ！／

やり方をチェック！
1．あぐらで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながら腕を持ち上げる

2．吐く息で手を横から開き下ろす

3．数回繰り返す
※肩甲骨を刺激するように腕はやや後ろに下ろしながら行なう
※上半身を大きく縦に伸ばしながら深く呼吸を送る

4．右手を頭の後ろにして肘を開き、左手は体のそばに置く

5．吸う息で右肘を後ろに引き、胸を開く

6．吐く息で右肘を左の膝に寄せお腹を縮める
※右肘は外に開いたまま、右の胸を左膝に近付けるように吐く息で深く身体を捻る意識で行なう
7．反対も同様に行なう

8．股関節の下に膝をつき、四つん這いに戻る

9．息を吸いながら、左手を持ち上げ目線を左手へ移す

10．吐く息とともに、左手を右腕の下から潜らせる

11．左手の平を上に向け、左の肩とこめかみをつく

12．余裕があれば右手の指先を頭の先の遠くにつく
※お尻を後ろに引き、肩周りや背中の筋肉を緩めるように行なう

13．四つん這いに戻り、反対も同様に行なう

14．息を吸いながら背中を伸ばしつま先を立てる

15．吐く息でお尻を上に引き上げダウンドックポーズ

16．重心を前にシフトし、ゆっくり上体を下ろす

17．両手を頭の横につき、上体起こし、胸を引き上げ肩を下げ首を伸ばす

18．数呼吸したらポーズを解放し、右足を曲げて右手で足の甲を掴み、左手は真っ直ぐ伸ばす

19．右足の付け根から持ち上げ、左手で地面を押し胸を大きく引き上げる

20．反対の足も同様に行なう

21．最後に両足の足の甲を掴み、吸う息で上半身、下半身を一気に引き上げる

22．数呼吸し、好きなタイミングでチャイルドポーズに戻りお休みする

まとめ
ご紹介したヨガや呼吸法以外にも、生活習慣を見直したり、ストレスが溜まらないようなライフスタイルを心がける、良質な睡眠や食事も積極的に取り入れるなど、様々な取り組みで自律神経のバランスを整えることができます。