垂れ尻が丸みのある桃尻に！　たった5分で「ヒップアップ」する毎日の簡単習慣

これを繰り返します。
ただ脚を上げ下げするというよりは、お尻の筋肉を使って脚を上げるという意識で行いましょう。
このトレーニングで鍛えられるのは大殿筋とハムストリング。大殿筋が鍛えられることでキュッと引き締まったお尻になり、ハムストリングが鍛えられることで太腿が引き締まりお尻との境目もキレイに見せてくれます。

2.サイドヒップレイズ左右各45秒ずつ


先程と同じ四つん這いの姿勢から、息を吸って吐く息で、片足の膝を90度に曲げた状態で真横にアップ。お尻の高さまでしっかりと上げるのがポイント。



吸う息で膝を床すれすれのところまで下ろします。これを繰り返します。
股関節が硬い人は無理のない範囲で上げ下げしましょう。骨盤が開かないように左右平行に保つのもポイント。下腹部をグッと引き上げて体幹を意識しましょう。

このトレーニングで鍛えられるのは中殿筋。中殿筋は丸みのある桃尻を手に入れるには重要な筋肉で、ここを鍛えることで骨盤も安定し姿勢改善にも効果的です。

3.ヒップレイズ左右各45秒ずつ


仰向けになり、膝の真下に踵がくるように両膝を立てます。両手は体側に、手の平は床につけます。腰を反らないように腰をグッと床につけて、膝を曲げた状態で片足を上げます。