スキニーを履きこなしたい！　プリッとした“美尻”を目指す「たった3分の簡単習慣」

せっかく美尻エクササイズを続けても、効果が出なければガッカリしますよね。

弾力のある引き上がったお尻を目指そう！

お尻はこりやすく、カチカチに冷えている人が多い部分。冷えている部分はなかなか痩せにくいので、引き締めて緩める動きを行うことで、弾力を取り戻していきましょう。

ここで重要なのが“骨盤底筋”。膣を引き上げながらお尻をぎゅっと引き締める動きと、力を抜いてほっと一安心するリラックスの動きが肝心です。

お尻のどこに効いているのかを毎回丁寧に確認しながら、自分のペースで行ってみて！

たった3分でOK！ 「プリッと引き上がった美尻」を目指す簡単トレーニング

1．横向きに寝ます
2．左ひじを床につき、頭を支えます
3．脚の後ろ側、お尻、背中の位置をまっすぐに揃えましょう。このとき、お腹や胸を突き出さないように注意してください

4．後背部のラインをまっすぐに揃えたら、バランスが取りやすいように左ひざを少し曲げます



5．右手を体の前におろし、手のひらを床の上に置き、ひじを立てましょう。



6．息を吸います
7．息を吐きながら右ひざを曲げて、右ひじのほうへ引き寄せます



8．右脚のひざは曲げたまま、息を吸いながら後方へ移動させましょう。