スキニーを履きこなしたい！　プリッとした“美尻”を目指す「たった3分の簡単習慣」

このとき、膣を下腹部に引き上げながら、お腹・お尻全体を引き締めます



9．右のお尻の上部が硬くなっているか確かめてみてください。右手で指を指しているあたり（※上画像参照）が硬くなっていればOK！
10．息を吸いきったら膣とお尻の力も緩め、楽な状態に戻りましょう



11．リラックスしたまま、吐く息で再び右ひざと右ひじを近づけていきましょう
12．引き締める、緩めるの動きを1セットとし、10セット行ったら反対側も同様に行います

片脚が終わったら必ず「余韻を感じてリラックスすること」が大切

エクササイズをしていると、手早く済ませたくて急いでしまう人が多いです。ですが、一つ一つの動きを感じながらゆっくりとした呼吸で、リラックスして行うことがとても大切です。そうすることで、体に無理をさせず、心身が安定した状態でアプローチできます。

片脚を終えて、楽な姿勢でしばらくリラックスしていると、骨盤底筋を使ったあとのポカポカした感覚、筋肉を伸縮させたあとの血流や体液が流れる心地よい感覚、いい意味での疲労感が味わえます。この全てを味わえれば、ほっとした安心感を得られますよ。

自律神経を整えたい、冷えた体をケアしたいときにも、この余韻を自覚して味わうことがとっても大切！ほんの数分でも、最大限リラックスした状態を作り上げられるかで得られる効果が変わってきます。