たった10回で下半身太りを軽減…!?　寝ながらできる「超簡単膣トレーニング」

3．息をゆっくり吸います。
4．息を吐きながらかかとで床を押し、膣を下腹部の方向へ引き上げ、同時にお腹を凹ませます。
5．お尻に力を入れ、お尻から腰が軽く持ち上がるようにしましょう。



6．吸う息で脱力します。
7．力を抜いた感覚を味わいながら少し休みます。
8．これを1回として、ゆっくりと10回繰り返しましょう。

急がず休憩を入れながら行うのがポイント！

忙しい現代人は、副交感神経がオンになりっぱなしで、心身をリラックスさせることが難しいと言われています。自律神経の乱れは、睡眠の乱れや暴飲暴食につながることもあるでしょう。

また、エクササイズ中は、急いで回数をこなすことを目的としがち。ですが、膣トレーニングをするときは、引き締めと脱力を丁寧に繰り返しながら、脱力したときの感覚をきちんと味わうのが大切です。心身がゆるんだ安心感は、睡眠の質もあげてくれるので、体を愛おしむような気持ちで行ってみてくださいね。

©Anastasiya Shatyrova/Shutterstock

上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。