みるみる【お腹痩せ】が実感できる…!? “寝ながら脚を動かすだけ”の「簡単習慣」

運動が好きではない人にとっては、なるべく短期間のトレーニングでダイエットを成功させたいもの。そんな人こそ、毎日少しずつでもいいので、2週間は継続すると、体に変化を感じられることも。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、毎日たった5分でできる“お腹痩せが目指せるエクササイズ”をご紹介します。寝ながらできるので、無理なく続けられるはず！

お腹やせエクササイズはポジションが重要！

お腹痩せを目指すためのエクササイズはたくさんあります。なかには「簡単腹筋運動」といったものがあり、キャッチーなフレーズに惹かれて始めてみたものの、腰を痛めて断念したという人の話も聞きます。

腰を痛めてしまう原因の一つには、ポジションが考えられます。エクササイズはいろいろありますが、どのメニューも理想のポジションを取ることがとっても大切！特に反り腰の人は要注意です。

今回ご紹介するエクササイズも、ポジションを意識しないと腰が痛くなる可能性があるため、丁寧に動きながら、体でコツを覚えてみてください。

量より質！寝ながらお腹痩せを狙う「簡単習慣」

1．仰向けに寝ます
2．腰と床の間に隙間ができないように、背中と腰の上部を床にくっつけるようにして姿勢を整えてください
3．肋骨の一番下の骨と、腰骨の上を近づけるようにしてお腹に力を入れましょう



4．息を吐きながらお腹の力を入れたまま左脚を持ち上げ、両手でひざを抱えます

5．息を吸いながらお腹の力で右脚を持ち上げましょう



6．息を吐きながら、持ち上げた右脚を胸に近づけ、両手で右ひざを抱えましょう。