毎晩カラダを伸ばすだけ！ お腹が凹んで【くびれたウエスト】を目ざす「簡単習慣」

1週間で区切った2ステップのエクササイズを取り入れてみましょう。

縮んだ上半身を気持ちよく引き伸ばせる上に、上半身の姿勢が崩れにくい土台作りにもアプローチ。猫背に悩む方にもおすすめです。

自分の体と向き合いながら、行ってみてくださいね！

まずは1週間続けて！ステップ1

1．床に座り、両ひざを曲げて右方向へ足先を向けます
2．腰が安定して座れているかを確認し、背骨全体を上に伸ばしてください。腰が不安定で座りにくい場合は、両ひざの幅を広げましょう



3．左手を横に下ろして床につけます。胴体が軽く傾く程度の幅を取りましょう
4．背中からお尻までのラインをまっすぐにし、上半身が丸まらないように注意してください

5．息を吸い、吐きながら左手で床を押してお尻を持ちげます
6．右腕を頭の先へ伸ばしながら、右体側を伸ばしていきましょう
7．6と同時に、左の体側は肋骨と骨盤を引きつけるようにしてウエストを縮めていきます
8．息を吸いながら元の姿勢に戻してください
9．5～8を1セットとし、左右10回ずつ丁寧に行いましょう

ウエストの伸びを感じて！ステップ2

1．左手を下にして横向きに寝ます。