毎晩カラダを伸ばすだけ！ お腹が凹んで【くびれたウエスト】を目ざす「簡単習慣」

背中のラインをまっすぐにして上体を丸めないように注意しましょう
2．右手を体の前でつき、肘を立てます
3．左手は右の肩に軽く添え、力を抜いてください



4．最初に息を吐き、吸いながら右腕で床を押すようにして上体を起こします。二の腕、肩甲骨、脇腹の力も同時に意識してください
5．体の左側、ウエスト部分がしっかり伸びているのを感じましょう
6．息を吸いながら元の姿勢に戻ります
7．4～6を1セットとして、左右5～10回程度行ってください。腕だけの力に頼りすぎず、上半身全体を使って起こすように心掛けましょう

ステップ2は自分の体と相談しながら

ステップ2のエクササイズは、とてもつらいと感じる人もいるかもしれません。腕の力だけに頼るとさらに難しくなるので、息を吸うときに体が浮き上がる感覚を掴んで上体全体を使って起こしましょう。それでもきつい場合は、下側にある脚のひざを曲げると楽になりますよ。

美くびれを目指して、2週間集中的に続けてみてください。きっと体の変化を感じることができるでしょう。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。