食欲の秋を楽しむために！ 食事制限なしでウエスト引き締めを目指す「簡単習慣」

今回ご紹介する動きは、全身をしっかりと使うことができるだけでなく、綺麗な姿勢を保つために必要な「体幹」を強くするのにもおすすめです。

動画を見ながら実践し、痩せやすく太りにくい体質を目指しましょう！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．肩下に両手をついて四つん這いになる
2．両脚を後ろに伸ばす
3．お腹を引き上げ背中を伸ばす

このとき体は真っ直ぐに保つようにしてください。



4．お尻を斜め上へと引き上げる
5．右脚を持ち上げる
6．吐く息とともに重心を前に移動させながら、右膝を右肘の外側へ寄せる



7．息を吸いながら再びお尻を斜め後ろへ持ち上げ、右脚を上げる
8．次の吐く息で、右膝を両手の間に寄せる
9．4から8の動きを5回～10回程度行う
10．反対の脚も同様に行う

トレーニングのポイント
今回紹介した動きのポイントは4つです。トレーニングを効果的に行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

・体を真っ直ぐに保つ
・肘の内側を向かい合わせにする
・お腹の筋肉を意識する
・深い呼吸を意識する
・肩や首周りの余計な力を抜く

また、トレーニングをするからと言って、何を食べても大丈夫というわけではありません。