1日30秒続けるだけ！ 内ももの筋肉を鍛えて“すっきり足痩せ”を目指す「簡単習慣」

部分痩せを目指すなかでも、特に「太もも痩せしたい」という方は多いのではないでしょうか。そんなときに意識してあげたいのが「内もも（内転筋）」です。たとえば電車に乗っているときや、椅子に座っているとき、自然と膝が開いてしまう方は要注意！今回はヨガインストラクターの筆者が、一日たった30秒でできる「内ももトレーニング」をご紹介します。

内転筋とは？

太ももの内側にある筋肉をまとめて「内転筋群」といいます。大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・恥骨筋と5つの筋肉から構成されていますが、日常生活では使われる機会が少ないので脂肪がつきやすく、筋肉も落ちやすい傾向が。普段から意識的に使い、鍛えてあげることが大切です。

太ももが太くなる原因

むくみ・冷え
私たちは普段重力に逆らいながら生活をしています。代謝や筋力の低下によってむくみや冷えが起きやすくなり、余分な水分や老廃物が溜まってしまいます。またデスクワークなど長時間座りっぱなしのことが多い場合は特に、むくみや冷えにお悩みの方が多いのではないでしょうか。

運動不足
摂取したエネルギーに対して、消費したエネルギー量が少ないと、体に脂肪がつきやすくなるでしょう。