秋は太りやすい季節!?【管理栄養士監修】体型を崩しやすい「NG食生活」

また、秋の味覚であるきのこや、野菜をうまく取り入れて積極的に食物繊維を摂るようにすると良いでしょう。食物繊維には血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります（※2）。

秋のスイーツを食べ過ぎてしまう
スイートポテトやモンブランなど、秋のスイーツには美味しいものがたくさんありますよね。つい食後にデザートを食べることが習慣になっていませんか？しかし、体重や体型を維持するためには、おやつの食べすぎを避けたいものです。

間食は1日200kcalくらいが目安といわれています（※3）。とはいえ、間食を楽しむことはリフレッシュのためにも大切です。完全にやめる必要はないので、食べすぎないように気をつけましょう。

また、さつまいもや栗のおやつを選ぶときは、なるべく素材に近い焼き芋やふかしいも、焼き栗や茹で栗などがおすすめです。

夜遅くに食べる


秋は過ごしやすい気候で日が暮れるのも早いため、自宅で夜遅くまで趣味の時間を楽しむ人もいるのではないでしょうか。そうするとつい夜食に手が伸びてしまいがち。しかし、夜遅くの食事は太りやすいとされています（※4）。

なるべく寝る2時間前までには食事を終え、夜更かしはほどほどにしましょう。