“垂れ尻”が持ち上がる！ 美尻とストレス発散を同時に目指す「簡単習慣」

トレーナー歴2年半の田中菜月さんは次のように解説します。

田中さんこのエクササイズはお尻・太ももの引き締めに効果が期待できます。ヒップアップしたい女性には特におすすめです！少しのスペースでできるので、それほど広くない部屋でも続けやすいと思います。

ーーさっそく、やり方を見ていきましょう！



1.片方の足を後ろへ引き、もう片方の足の膝を曲げる。
すべての動作中はふらつかないように、両裏の親指の付け根にあるふくらみ「母指球」を意識して踏んばると良い。



2.後ろへ引いた足を元の位置に戻すときに、膝蹴りをする。膝関節をたたんで、膝の角度を鋭角にして前に突き出すようにする。



膝蹴りと同時に、膝蹴りをする側の腕を後ろに振り下ろす。

3.膝蹴りが慣れてきたら、前蹴りにする。
膝蹴りと同様に、片方の足を後ろへ引き、後ろへ引いた足を元の位置に戻すときに、もう片方の足の膝を曲げて、そこから足を前に思い切り蹴り上げる。

田中さんやり始めは膝蹴りを片足5回ずつ計10回を1セットとし、慣れてきたら前蹴りを片足5回ずつ計10回を1セットとして行ってください。そして膝蹴りと前蹴りどちらでも良いので、3セットを続けて行ってください。